Tips for å forebygge plager og "vondter" når man bruker nettbrett

Ta pauser ofte

• Ta regelmessige pauser fra arbeidet, helst hvert 25 minutt.
• Gjør klemmeøvelser med skrivehånden.
• Strekk og tøy armer og skuldre.
• Beveg hodet.
• Øynene blir ofte anstrengt, det er viktig å bruke pausene til å se ut av vinduet på ting som er langt borte, eller se på ting i bevegelse.

Sitt riktig

• Pass på at skuldrene henger avslappet ned, ikke opp mot ørene.
• La armen slappe av. Den må ikke henge spent i luften klar til innsats.
• Sørg for at albuene kan henge fritt når du skriver, samtidig som håndleddene bør kunne hvile på bordet. For noen kan dette være enklere å få til med et eksternt tastatur.
• Legg nettbrettet på et bord i stedet for å sitte med den i hendene. Bruk støtten bak, så skjermen kan stå litt skrått. Nettbrettet bør ikke stå for bratt.
• Unngå å sitte med nettbrettet eller tastaturet i fanget over lang tid.

Jobb avslappet

• Bruk zoom-funksjoner hvis det er ting du synes det er vanskelig å se.
• Juster lysstyrken på skjermen etter forholdene. Den bør være mørkere når omgivelsene er mørke, men ikke så mørk at det blir anstrengende å skjelne tegn og bokstaver på skjermen.

Tastatur og hodetelefoner

Alle elever i Gjøvikskolene skal ha tilgang til eksternt tastatur og hodetelefoner når de har behov for det.